37 万人研究揭秘:你不爱运动不是因为懒!可能是天生的
今年,成为潮流的体育项目一波又一波:跳绳,骑行,飞盘,陆冲(滑板)……但朋友圈里真正热爱运动的人,往往并不太多。
世上大多数人,似乎更觉得
生命在于静止。
图片来源:丁香医生微博评论区
看着爱运动的人跑步、游泳、打球,精神焕发!
不爱运动的人只觉得累……累……累……
下定决心要锻炼,信誓旦旦办了健身卡!
结果直到过期,只去了两次……
不但如此,还要面对别人的鄙视:你怎么这么懒?
不爱运动的人,真的太难了。
但实际上,这很可能根本就不怪你。
因为
爱运动还是爱躺平,一定程度上是遗传的!
天生不爱运动
可能是基因导致的
爱不爱运动似乎是一种天性。养过娃的都知道,有的宝宝非常好动,有的宝宝十分好静;养过猫和狗,大概也会有类似的感觉。
很多人从小就是「操场林黛玉」,跑 1000 米、800 米难如登天。
图片来源:微博视频截图
那么,为什么会有这种差异呢?
早在 1989 年,就有学者关注到了这个问题,做了一千人规模的研究,得出结论:爱运动还是爱躺平,跟遗传确实有关系。
2018 年,英国进行了一项针对 37.7 万人的研究,衡量了他们的基因和锻炼的积极程度,明确发现运动积极性跟遗传有一定关系,还找到了 8 个相关度较高的基因位点。
这些基因是怎么影响运动积极性的?
学者们推测,主要是通过影响大脑。
其中,主要的解释有两个:
➊ 基因改变人的「运动欲」
几天不活动筋骨,就会莫名其妙地浑身难受,一到周末就想出去活动活动,不想呆在家里……
是的,人会产生「需要运动」的感受,也就是「运动欲」。
这是由于人的下丘脑有个调控肥胖的 AgRP 神经元。这个神经元的作用之一,就是通过从身体接收「自己到底有多胖」的相关信号,来改变食欲和「运动欲」,进而调节吃和动的关系,保持能量摄入平衡。
然而,某些基因表达水平的改变会影响「运动欲」,动摇这种平衡。
实验室常用的小鼠本是很活泼的动物。在实验中,科学家通过改变小鼠某些基因表达,让小鼠感受不到自己需要进行运动。
于是,这些小鼠纷纷成了「久坐小鼠」,只爱吃,不爱动。
图片来源:图虫创意
➋ 基因影响运动中的畅快体验
除了保持健康和维持身材,人类选择运动还有一个重要的动力,就是「爽」。
比如,热爱跑步的人会告诉你:
「跑完步之后身体很轻盈」
「有种浑身通透的感觉」
这是因为运动中,人的大脑会分泌内啡肽等阿片类物质,让人产生轻松愉悦的感受。
比如说,CADM2 基因就与这种激励机制有关。它的特定突变能让人更爱运动,同时也与低焦虑、低紧张感、低神经质的个人特质有关。
不过,某些基因的特定突变类型,可能会使爽感开关被关上,让人无论运动多久都只有浑身酸痛,而几乎没有快乐。
人与人生而不同。有些人可以开开心心去运动,有些人则必须咬紧牙关才行。
那些本来就不爱运动,但还在坚持着每天跑步、健身、进行体育活动的人,都是真正的勇士。
不同的人
需要不同的运动方案
说了这么多,我们知道躺平有理,但 还是打算劝大家起来运动 首先,要恭喜一下天生的运动家们,一边快乐一边收获健康,简直赚翻了!
主要是运动对健康好处实在太多了,不但能帮助控制体重,还能提升心肺功能,改善精神状态,利于睡眠,降低多种疾病的风险。
运动达人们请不要辜负基因的恩赐,尽情动起来,挑战自我!
至于觉得「运动即受罪」的躺平星人,也不必由于运动不够而焦虑。
很多人把运动看得过于「严重」,觉得必须要跑步半小时、举铁一小时,才算运动。实际上,只要多站起来活动活动,别久坐,就也算运动了。
成年人每天主动运动的推荐量是 6000 步, 消耗的能量大概是 240~360 千卡,也就是摄入的 15% 左右。这个运动量就能帮你每日保持能量平衡。
而要达到 6000 步,只要每天上班下班各快走 15 分钟就能满足。
而且,爱躺平还是爱运动不是完全由基因决定的,即便天生秉性不好动,也不代表你就不可能爱上运动。运动技巧和对体育的兴趣完全可以后天培养起来。
让运动更舒坦一些,可以考虑一下:
多尝试几种体育项目,找到你最有兴趣的,运动不等于跑步加举铁
从轻量的运动开始,循序渐进,别一次把自己弄得太累
跟亲朋好友组队,互相鼓励,在娱乐与游戏中动起来
关注进步,给自己设置更多激励,让运动成为「打怪升级」
实在不行,那还是暂时别难为自己吧。运动完了,心态崩了,不值。
讨厌运动,但又觉得自己很需要运动怎么办?
往下滑,有彩蛋
本文审核专家
本文由中科院生物学博士 李雷 进行科学审核彩蛋在这里
划重点了!我们找到了可能是最简单、高效的运动法!
这种健身方法每天只要 7 分钟,不爱运动的人也能轻松完成,不但全身都能练到,而且有氧、抗阻两不误。
研究人员做过实验,让 29 名 18~30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练,期间所有人不节食。6 周后,结果显示:
参与者平均体脂率降低了 2.1%,甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
这么好的运动上哪找?看图~
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参考文献
[1] Klimentidis, Y. C. , Raichlen, D. A. , Jennifer, B. , Garcia, D. O. , Wineinger, N. E. , & Mandarino, L. J. , et al. (2018). Genome-wide association study of habitual physical activity in over 377,000 uk biobank participants identifies multiple variants including cadm2 and apoe. International Journal of Obesity.
https://www.nature.com/articles/s41366-018-0120-3
[2] MacKay H, Scott C A, Duryea J D, et al. DNA methylation in AgRP neurons regulates voluntary exercise behavior in mice[J]. Nature communications, 2019, 10(1): 1-11.
DNA methylation in AgRP neurons regulates voluntary exercise behavior in mice | Nature Communications
[3] Pérusse, L., Tremblay, A., Leblanc, C., & Bouchard, C. (1989). Genetic and environmental influences on level of habitual physical activity and exercise participation. American Journal of Epidemiology, 129(5), 1012-1022.
GENETIC AND ENVIRONMENTAL INFLUENCES ON LEVEL OF HABITUAL PHYSICAL ACTIVITY AND EXERCISE PARTICIPATION | American Journal of Epidemiology | Oxford Academic
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Correlates of physical activity: why are some people physically active and others not? - PubMed
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封面图来源:图虫创意
太真实!不想运动的N种理由,据说都在这儿了
【太真实!不想运动的N种理由,据说都在这儿了】我被我的床“封印”了;工作太忙,没时间运动;运动多没意思,还是打游戏看剧更有趣……这些不运动的理由,你“中枪”了吗?记得查看更多图片,get解决方法加话题运动求表扬发你的运动照,我们扶你上墙哦!
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中国人现在为什么不爱运动?
中国的兵家武家、医家道家的先辈,发明了无数的武术功夫、导引运动和养生功法。李小龙更是把人类技击功夫,做到了全人类偶像的地步!无论是历史还是人种,中国人应该更适合、更热爱、更懂人体运动才理所当然!
然而,当下中国完全不是这样。事实上,绝大多数国人日常根本不运动,也不热爱运动,更加不懂如何科学和精妙运动。
转折点:80年代人体科学气功热把中国传统文化和气功运动既推到了巅峰,也整体把传统功法和健身运动打入了谷底。甚至影响了政治、体育、文化、医疗、教育等行业的发展轨道,也深深影响了当下中国社会和全民健康现状。
80年代特异功能气功热时,一部分狂热分子和玄学之士,突破了社会秩序和法律底线。把好好的传统健身气功弄成了特异功能,真有特异功能国家也有专门研究机构处理;可恨的是社会上出现了一部分魔术杂耍大师也来冒名顶替气功大师,骗点钱图点利也算冤有头债有主;结果他们组织冲击政府机关影响社会稳定。于是,国家开始全面清理气功活动和组织。清理整顿、矫枉过正的方法是:真大师好团队也暂停歇业!真组织好功法也必须解散!
结果是:好人花钱叫:消费人民币!坏人花钱叫:挥霍赃款!厨师用的刀叫厨具!坏人用的刀叫凶器!传统运动功法,气功的命运也是如此!
气功、钱、刀都一样,本身并没有错,但由于被坏人充分利用,也就一并打入冷宫,几十年不得翻身。所以,其它正常推广的传统运动和气功功法全部跟着:组织停办,学员解散,一切舆论宣传全部控制!
90年代初,全民气功热被矫枉过正后,中国人从此不敢再集体健身气功运动,国家也不倡导推广传统功法,到后来全民也就慢慢不爱传统运动,尤其是所谓的健身气功运动了。甚至深远的影响了全民体育运动的热情和健身观念。
与此同时在92南巡后,经济改革深入开放,全民努力向钱!拼命挣钱时代开始!尤其是知识分子阶层,完全没有运动只有忙碌(学校教师、政府官员、新闻记者、医院医生)。这些影响社会各界、舆论导向、子孙后代的知识分子群体,由于集体健康管理不善、不爱体育运动的不良表率,造成中国近20年来:全民体育运动普及和健康素养教育不足。
2000年左右,西方健身房、瑜伽、跆拳道运用产业力量、认证教练、连锁经营、舆论宣传、娱乐时尚、服装赛事这些西方企业经营管理理念大行其道。而中国传统健身运动则被挤压在公园和民间,宣传推广产业力量基本上还都是个体户!
现在,我们随便看看问问身边的体育运动爱好群体比例,谁每天或每周能有雷打不动保持30分钟以上的体育运动?!(把走路爬楼梯都算运动爱好的人也就算了吧)
毫不夸张的說:现在多数人的身体毛病和心理问题,很多都是不爱体育运动造成的!
吃的多,懒的动!
压力大,懒的动!
睡不好,懒的动!
亚健康,慢性病,基本都是懒得动形成的!
当下全民的亚健康和大部分的慢性病,以及疾病预防、全民健康这些问题。其实只要扎扎实实普及全民广播操多伸筋拔骨、健身气功舒筋活络、太极拳、科学体育活润气血,日常出出汗多运动就能快速有效解决!
还好,事物发展总是阳极生阴、阴极生阳。医院医疗医药行业大发展的背后并没有带来全民健康,反而是全民健康意识缺失,预防养生手段匮乏,复兴运动爱好,全民体育健身又成为了国家战略!
希望,最适合健康管理日常保健的中医养生理念和传统运动功法进入教科书,所有学校都将体育运动和健康素养教育列为公民常识教育!
中国全民运动复兴时代,即将全面到来!
萃太极 - 专注于人人自疗的太极
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